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COMO ESTE EBOOK PODE ME AJUDAR A PERDER PESO?

 🥤1. Hidratação antes das refeições

• Beber 400 ml de água (cerca de 1 copo grande) 30–60 minutos antes do almoço e do jantar ajuda a controlar a fome e acelerar o emagrecimento, podendo eliminar até ~7 kg em 12 semanas.

• Além disso, a água melhora o metabolismo, regula a pressão arterial, lubrifica articulações, ajuda o trânsito intestinal, entre outros benefícios.

🥗 2. Alimentos de baixo índice glicêmico

• Priorize hortaliças, frutas, raízes e grãos integrais.

• Evite açúcar refinado, farinhas brancas, pães, biscoitos, massa não integral e produtos ultra processados.

• Isso ajuda a manter a saciedade, controlar os níveis de glicose e insulina, além de favorecer a digestão.

 🍽️3. Planejamento das refeições

• O cardápio diário inclui café da manhã, lanches, almoço, lanche da tarde, jantar e, ocasionalmente, chá ou água de berinjela/água de coco.

• Combinações equilibradas de proteínas (carnes magras, ovos, iogurte), carboidratos integrais, verduras, legumes, frutas e sementes.

• Subistituições sugeridas: arroz integral em vez de branco; mais legumes e saladas; carnes magras grelhadas/cozidas, nunca fritas.

 🧠4. Mente e comportamento

• O livro destaca a importância de transformar a autoimagem através de auto-sugestão e presença mental.

• São indicados exercícios diários (cerca de 20 minutos) de visualização e consciência do momento presente, para fortalecer a disciplina e reduzir a compulsão.

• Aceitar deslizes, manter progressão lenta e consistente, sem perfeccionismo extremo.

 🗓️5. Estrutura do desafio

• Defina suas metas, estilo de vida, peso, altura e objetivos.

• Escolha uma data de início, pese-se e monitore seus resultados ao longo dos 24 dias.

• Ao final deste período, pode prolongar por mais tempo se desejar.

 ⚠️Dicas de práticas de rotina diária

• Encerre o dia com pensamento positivo e mentalização do sucesso.

• Ao acordar, beba 200 ml de água + água de berinjela ou chá verde (se aplicável).

• Café da manhã com proteína + frutas + cereais ou aveia.

• Entre refeições, lanches leves compostos de frutas, iogurte, sementes ou ovos.

• Almoço: porção pequena de arroz integral (2 colheres), feijão, proteína magra e legumes/verduras.

• Jantar: foco em sopa, salada, proteína leve e, se necessário, chá para controlar a fome.